Le sommeil est un
élément essentiel pour être en forme et pouvoir profiter de la
vie. Or des troubles de sommeil touchent pratiquement toutes les
personnes au moins à une fois dans leur vie, et pour les moins
chanceux ces troubles peuvent devenir des insomnies véritablement
handicapantes.
Si parfois vous avez
du mal à vous endormir sans raison apparente, voici quelques astuces
pour vous aider à trouver le sommeil plus facilement.
Faites attention à
votre alimentation
Il peut paraître
évident que boire du café ou du thé peu de temps avant de se
coucher est une mauvaise idée. Si vous avez souvent du mal à vous
endormir et que vous consommez des boissons avec de la caféine,
essayez de vous limiter à n’en boire que le matin, pour laisser le
temps à votre corps de les évacuer.
La caféine n’est
pas le seul aliment à provoquer des troubles du sommeil. En effet,
les repas lourds, riches en gras ou en protéines ont tendance à
retarder l’endormissement. Au contraire, la nourriture riche en
amidon ou en sucre comme les pâtes, le riz, les pommes de terre, ou
le miel ont tendance à faciliter le sommeil puisqu’ils aident la
production de sérotonine, une hormone naturelle relaxante.
Faites de l’exercice
au bon moment
Faire du sport
régulièrement et en journée favorise l’endormissement rapide et
le sommeil réparateur. En revanche, avoir une activité physique
trop intense moins de deux heures avant de se coucher peut empêcher
le sommeil, puisque le corps n’arrive pas à réduire sa
température pour être au niveau optimal pour le sommeil.
Ne traînez pas au
lit
Si vous vous
retrouvez à tourner dans tous les sens dans votre lit, le mieux est
de se lever et d’aller s’asseoir, de préférence dans une autre
pièce et de se recoucher seulement quand on sent le sommeil venir.
Il est important d’écouter son corps, car le meilleur moment pour
s’endormir rapidement est quand on en ressent l’envie.
Déconnectez-vous
Notre esprit est de
lus en plus accaparé par les écrans et les nouvelles technologies.
Il peut être difficile de se dire stop, certaines personnes ne
pouvant s’empêcher de consulter leur smartphone toutes les
minutes. Mais ces appareils empêchent le cerveau de se déconnecter
des occupations de la journée et de se mettre en mode sommeil. De
plus, certaines recherches ont conclu que la lueur des écrans peut
réduire la production de
mélatonine,
hormone du sommeil.
Comment éviter de
ruminer ?
Si vous n’arrivez
pas à cesser de penser à une question ou un problème qui vous
tracasse, essayez d’écrire ce qui vous angoisse sur un papier puis
de jeter le papier à la poubelle. Selon des études, ce geste
concret aiderait l’esprit à se débarrasser des pensées
négatives.
J’espère que ces
quelques astuces vous aideront à retrouver un sommeil plus doux et
relaxant.
